“为什么他人的哺乳期，人瘦了奶还不少?”“你的哺乳期，一斤没瘦，奶还少了？”到底是哪儿出了问题？““有没有减脂不减奶”的吃法？
哺乳妈妈需要从饮食里取得额定的热量和养分，尽管即便妈妈的饮食养分和摄入热量有限时，母乳的质量仍然满意满意宝宝生长发育的需求，可是假如妈妈的饮食长时间是有缺点的，就会影响妈妈身体的养分储藏以及母乳的养分构成。
母亲饮食不影响乳汁中脂肪的总量，但母亲饮食中脂肪的类型会影响乳汁中脂肪酸的构成比。举个比方：假如妈妈的饮食中含长链多不饱满脂肪酸Ω-3（其间包括DHA）比较多，那母乳中也会含有较多的长链多不饱满脂肪酸Ω-3。一个低脂饮食的妈妈比高脂饮食的妈妈乳汁中含有的中链脂肪酸比例会更高。
显着的维生素A的缺少在资源丰厚的区域是很少见的，并不引荐对哺乳期妇女、新生儿惯例弥补维生素A，除非是在维生素A缺少显着的区域。
在乳汁中的含量是衡定的很少，所以主张一切母乳喂养的孩子都增加维生素D。还有一种不常用的弥补主张，便是母乳妈妈每天弥补4000-6400IU的维生素D，但由于剂量太高，并不发起。
尽管可以从母亲的饮食中取得，但在母乳中量十分低，主张新生儿出世后当即弥补维生素K，可以肌注或口服，但口服关于防备晚发性维生素K缺少性出血效果有限。现在没有研究显现母亲额定弥补维生素K，会有显着的获益。
母乳中的浓度跟母体的饮食相关，假如母亲体内缺少会影响到母乳中的含量。可是，在母乳中的浓度是有上限的，并不会由于弥补许多后使母乳中浓度更高。比方维生素C 在母乳中最高浓度上限为160mg/L，维生素B1在母乳中最高浓度上限为 200 mcg/L.
假如母亲体内缺少会影响到母乳中的含量，孕前及孕期就要开端弥补叶酸，使身体有一个好的储藏
缺少常见于素食、极度养分不良、胃做过部分切除的妈妈。这些妈妈假如喂哺母乳都要考虑额定增加维生素B12的弥补剂。
大部分的矿物质和微量元素都是在母乳中含量衡定，与母亲的饮食和血液中的含量无关。比方钙、磷、镁、铜、铁、锌。所以母亲查微量元素比方钙、铁等来判别乳汁中是否缺钙、缺铁毫无意义。可是硒和碘就跟母亲的饮食中含量有关。
想要奶不少，水必定要喝够，当然喝牛奶、豆浆、汤水、奶茶等等都是咱们获取水分的来历。饮食上，咱们尽或许做到少油少盐，不喝浓汤，像老鸭汤、猪蹄汤这些，汤里边全都是嘌呤，吃下去腰围上来了，奶量不会多反而有堵奶危险。
与其喝汤，不如吃汤里边的肉，例如: 牛肉，鸡肉，鱼肉，鲜虾，瘦肉，蛋白质养分要跟上。主食以饱腹感强的五谷粗粮为主，如：玉米、紫薯、地瓜等，精密米面要恰当的削减，但不管怎么样，哺乳期必定要吃饱！
许多妈妈或许会说“我便是要吃两大碗白米饭/面食才觉得饱啊，吃少了便是会饿，其实本相往往是：你蛋白质摄入摄入不行，才会觉得饿；只需肉类奶类蛋白质吃够了，饱腹感就有了。一起，多吃促进排便的生果和蔬菜，可以很好的缓解产后便秘。做到以上几点，假如你还忧虑自己胖，糖分过高的生果，咱们咱们可以挑选少吃或不吃。
哺乳期间，妈妈可以纯母乳喂养，每天亲喂次数到达8-10次，哪怕是不挑选额定的运动，奶娃就现已可以耗费500大卡了，相当于跑步一个多小时。当然假如你能坚持运动，酷爱运动那天然也更好，究竟运动会让人心境好，心境好了，奶量也会多！
其实你会发现，只需做到调配合理，养分丰厚，哺乳瘦是真的存在的！再加上宝宝多吸多喂，你的奶必定不会少！假如你现在你还有奶少的困扰，试试这个影响奶阵的办法，这是咱们享喂团队，将2W例追奶咨询经验总结出的有用办法，许多妈妈靠这个技巧追奶成功了，可以来领份看看。
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